Witam, moja przygoda z odchudzaniem jest baaardzo długa, parę lat temu, sukcesywnie schudłam 10kg (na niskokalorycznej diecie), do dziś nie mogę się pozbierać po efekcie jojo ;-) Poniżej przedstawiam ankietę i moją rozpiskę (jednodniową) miski, którą baardzo bym prosiła potraktować krytycznie i w miarę możliwości poprawić moje błędy (z góry bardzo [...]
Trening na siłowni 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Bieganie 3x w tygodniu ok 6-8km na trening (wt, czw, sob). Jak w temacie, prośba o ocenę. Zestaw A: Nogi : Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Plecy : Ściąganie drążka do karku 5x8 Klatka : Wyciskanie na ławce leżąc 4x8 Barki : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam mam pytanie czy poniższa dieta da mi "coś", jest to dieta na masę. Oto ona: 7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml). 10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h Obiad (posiłek przedtreningowy): [...]
Witam mam 16 lat ważę 53 kg i mam 167 cm wzrostu od miesiaca cwicze w domu posiadam 2 hantle 10 kg i pozioma laweczke(tylko) trening ktorym cwiczylem poniedzialek klata tric -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie [...]
[...] żony ale nie jestem pewien jej skuteczności więc proszę o poprawę. Chętnie dam sogi. Jakich spadków można się spodziewać po takich wartościach ujemnych ? I po jakim czasie dieta będzie wymagała kolejnych modyfikacji ujemnych. płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 66KG Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : 1.2 praca siedząca + aeroby 3x /tydz. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : dieta Cel : duza redukcja bez utraty miecha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy:) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Byłem trochę w dziale odżywianie to poczytałem i popytałem i chciałbym się dowiedzieć czy mogę startować redukcję z tą dietą: Śniadanie 7:00 - 3 jaja kurze średnie (60g) - 3 kromki chleba razowego - herbata bez cukru - garść orzechów włoskich Posiłek w szkole 9:40 - Kanapka z chlebem razowym + mięso (domowej roboty, bez [...]
Witam! Na forum jestem zupełnie nowy z zamiarem... właśnie: Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i podjąć sensowną dietę redukcyjną. Mam 17 lat od paru ładnych gram w piłkę w klubie i oczywiście uczę sie w LO. Od razu pojawia sie parę pytań. Treningi w klubie na razie pewnie 1 raz w tygodniu. Jak sie zrobi cieplej i będą przygotowania do sezonu [...]
[...] g -węglowodany: 270 g -tłuszcz: 48 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, zmniejszenie BF (ale to już dieta) , wzrost suchej masy. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej szybko [...]
Witam czy może być taka dieta na mięśnie z niewielką ilośćią tłuszczu Dieta masowa przy wadze 68kg. 7.00śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 14.00 - [...]
[...] i odpoczęciu trening rzutów do kosza ok. 4h dziennie, później sen ok 7/8godz. Więc Split czy FBW, a może to nie ma różnicy tylko potrzebna jest determinacja odpowiednia dieta i regeneracja? ( mam też pytanko, czy polecacie witaminy w tabletkach, jeżeli tak to które przy tak intensywnym wysiłku?) Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-09-25 [...]
Płeć : meżczyzna Wiek : 30 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : budowa mięśni + siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 170 g B / 100 T / 255 W - ok. 2500 kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko sfd [...]
[...] na siłowni, ale chciałem się skupić na firmie - nie mam postury mięsniaka, ale nie jestem też najchudszy. Jestem endomorfikiem Myślałem, że od stycznia zrobię tak: > dieta na 2200 kcal macro: tłuszcze: 1g / białko 1g / węgle: reszta > CEL:co tydzień 0,5 kg w dół > w zależności od efektów dodawanie treningów cardio / mniej kcal o 100 kcal [...]
Witam. Chciałbym ułożyć sobie trening z prawdziwego zdarzenia. Mam już doświadczenie, około rok z przerwami. Kierowałem się zaleceniami FBW: A: Nogi - 3s przysiady ze sztangą na barkach Plecy - 3s Martwy ciąg Klatka - 3s wyciskanie na ławeczce płasko Barki - 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - 2s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Witam potrzebuję wytłumaczenia jak ma wyglądać moja dieta w dni nietreningowe i w dni kiedy będę chodził na basen. Czyli wyglądałoby to mniej więcej tak poniedziałek trening (przed i po treningowy w normie),a np. kiedy we wtorek mam wolny (i od treningu i od basenu) to czy mam normalnie spożywać te posiłki (przed i po treningowe) czy jakiej to [...]
Witam, czas wystartować z dziennikiem, trenuje około 13 miesięcy, wcześniej grałem w piłkę. Od Jutra zamierzam solidnie uczęszczać na siłownie. Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 75 kg biceps:36 obwód klatki:104 Suplementacja: Brak, nigdy NIC nie brałem :) Dieta: nie mam Diety, lecz staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych Aktualny [...]
Cześć, od końcówki poprzedniego roku zauważyłem u siebie większe zmęczenie oraz mniejsze libido. Testosteron trochę spadł (w zależności od badania wahał się od 36x do 42x, skala od 2xx do 8xx, luxmed), ale jednak był powyżej górnej granicy. Wcześniej testosteron miałem ok 500. Zbadałem w końcu prolaktynę i wyszło mi 2x ponad normę w skali do [...]
[...] A wiec ostatnio byl cykl z Omka+meta teraz przyszedł czas na cos znacznie mocniejszego no i własnie co jakie srodki i jakich firm wybrac na cykl! DO dyscpozycji mam 1000zł dieta wszystko jest tylko jakie srodki! Celem cyklu jest masa dosc dobrej jakosci! Myslalem nad jakims mocnym cyklem ale bodajze moje receptory trego w pelni nie [...]
Witam 1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) 1-4 meta 20mg/ED 1-6 Prop 100mg/E2D 8. TRENING: trening na mase :) 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Pierwszy dziennik, jedziemy od 1
